¿Cómo perder grasa corporal? 7 consejos eficaces
Si buscas perder grasa corporal, empieza por ir integrando a tus hábitos de vida las siguientes recomendaciones.
Crea un déficit de calorías
Para perder grasa, una de las medidas que puedes poner en práctica es la de crear un déficit de calorías, es decir, ingerir menos calorías de las que el organismo consume en las actividades diarias.
En este punto, es importante señalar que los expertos en nutrición crean consenso alrededor de la idea de que no se debe confundir el cómo perder grasa corporal con el cómo perder grasa corporal rápido, ya que el efecto puede ser contraproducente.
La gran pregunta que se plantea entonces es: ¿cómo comer para perder grasa corporal?
Lo esencial es seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes con ingredientes saciantes y bajos en calorías, evitando los platos ricos en grasas y sal, así como fritos, rebozados y ultraprocesados.
Las carnes magras, pescado, huevos, verduras, legumbres, van a ser grandes aliados, así como los cereales como la avena que te ayudan a estimular el tránsito intestinal.
Asimismo, es importante que mastiques correctamente y que evites comer delante de estímulos como el televisor o el teléfono móvil, porque te llevan a comer más rápido y en mayor cantidad.
Evita excederte en las restricciones alimentarias
En la alimentación, como en otros tantos ámbitos de la vida, el equilibrio es esencial para obtener buenos resultados.
Evita restringir demasiado los alimentos y las calorías. Si, además, realizas un deporte de manera habitual, no solo vas a perder grasa y poner en peligro tu salud, sino que vas a propiciar la degradación de los músculos por falta de nutrientes.
Hidrátate convenientemente
Una hidratación adecuada mejora el funcionamiento de tu metabolismo. La deshidratación puede incrementar los niveles de cortisol en sangre propiciando el almacenamiento de las grasas, y aumenta el apetito.
El agua, además, te ayuda a eliminar toxinas y a reducir la sensación de consumir antojos. Piensa que, al optimizar el aprovechamiento de los nutrientes de los alimentos, el agua ofrece un efecto saciante.
Si te cuesta mantener una hidratación constante durante el día, prueba a variar su sabor con infusiones drenantes y antiinflamatorias como la cola de caballo, canela, ciprés, etc.
Aumenta el gasto corporal
Más allá de introducir el deporte en tus rutinas, abandona el sedentarismo incluyendo pequeños gestos diarios como, por ejemplo, subir por las escaleras en vez de por el ascensor, o escuchar tus programas favoritos mientras caminas, en vez de sentarte a verlos.
Realiza ejercicios específicos
Combina ejercicios cardiovasculares prolongados como el running, la bicicleta o la marcha nórdica, con series de ejercicios de fuerza y resistencia que trabajan de manera localizada.
Es aconsejable que varíes su duración e intensidad.
Potencia tus esfuerzos con la dermocosmética
Los últimos avances biotecnológicos permiten formular soluciones dermoestéticas multiactivas muy eficaces para reducir y eliminar la grasa corporal.
En E’lifexir aprovechamos toda esta innovación para crear tratamientos drenantes quemagrasas como Nocturslim.
Se trata de un quemagrasas nocturno que reduce hasta un 23,6 % de celulitis mientras duermes y aumenta la vitalidad celular hasta en un 60 % gracias a una combinación de ingredientes como la creatina o el activo biotecnológico Noctur PK Burner.
Busca asesoramiento profesional
En el caso de que tus esfuerzos estén resultando vanos a la hora de combatir la grasa acumulada en el cuerpo, valora recurrir a un asesoramiento profesional que analice sus causas y establezca las mejores soluciones para ti.
¿Cómo perder grasa corporal con ejercicios?
A continuación, vamos a compartir contigo ejercicios para tratar zonas localizadas de depósitos de grasa.
Por ejemplo, te vamos a mostrar rutinas para acabar con la grasa localizada en las caderas. Si estás buscando cómo bajar grasa corporal en la mujer, ¡sigue leyendo!
¿Cómo perder grasa corporal de las caderas y las cartucheras?
Ejercicios como las estocadas, las elevaciones de piernas manteniéndolas arriba unos 20 segundos cada una o realizar círculos en el aire van a ayudarte a reducir la grasa corporal de las caderas.
Recuerda que puedes aumentar la resistencia de tus rutinas con gomas elásticas.
¿Cómo perder grasa corporal en el abdomen?
Los abdominales y las tablas, frontales y laterales, te permiten eliminar la grasa del abdomen y fortalecer la zona del core.
Si te resultan aburridas, puedes hacer ejercicios haciendo girar en tu cintura un aro de gimnasia al ritmo de tu música preferida.
¿Cómo perder grasa corporal de la espalda?
Actividades como el boxeo o la natación te ayudan a mantener tu espalda saludable y libre de acumulaciones de grasa.
Si estás en casa, puedes realizar elevaciones de mancuernas frontales y de pecho. No necesitas mucho peso, la clave se encuentra en la constancia.
¿Cómo perder grasa corporal de los brazos?
Los entrenamientos de resistencia y de fuerza van a ser tus aliados a la hora de perder grasa en los brazos y reemplazarla por músculo.
De modo que trabaja tus bíceps y tríceps, sin olvidar tus deltoides levantando pesas, pero también realizando flexiones, dominadas, extensiones de tríceps o press de banca.
¿Cómo perder grasa corporal y no músculo?
La mejor manera de perder grasa corporal y no músculo es combinar el ejercicio con productos quemagrasas intensivos que actúen contra la grasa localizada, además de seguir una alimentación equilibrada, como ya te hemos explicado.
Para ayudarte a conseguirlo en E’lifexir te proponemos 2 movimientos sencillos y eficaces con efectos visibles en 7 días en 2 texturas diferentes: el Aceite Use&Go Intensive Spicyslim y el Gel quemagrasas con efecto calor Spicyslim.
Tanto el aceite como el gel reducen la grasa concentrada en la cintura, cadera y muslos varios centímetros gracias a la combinación de ingredientes como el capsicum picante, la mostaza, el jengibre y el aceite orgánico de café.
