¿Cómo se puede levantar el pecho sin cirugía?
- Reforzar la musculatura pectoral con ejercicio.
- Tonificar la piel con hábitos de vida saludables.
- Aplicar tratamientos adaptados, con estrategias estéticas no invasivas y formulaciones dermocosméticas de última generación para hidratar la piel y estimular la producción de colágeno y elastina.
Ejercicios para levantar el pecho caído y reforzar la musculatura de la zona
Fortalecer la musculatura del pecho es esencial para dar un mejor soporte a los senos y levantarlos. No se trata de pasar horas haciendo ejercicio, se trata de poder mantener a largo plazo una rutina sencilla y eficaz.
Rutina diaria de 10 minutos para levantar el pecho
Si realizas los ejercicios que vamos a compartir contigo a continuación a diario, vas a notar poco a poco tu pecho más firme.
Ejercicio 1. Flexiones en pared
De pie, apoya la palma de las manos en la pared, flexiona los codos e intenta tocar la superficie con el mentón, sin despegar los pies del suelo.
Realiza 3 series de 10 repeticiones lentas.
No las hagas muy rápido, son más efectivas si las haces lento, notando la tensión en la zona que estás trabajando.
Ejercicio 2. Press de pecho con mancuernas
Si vas al gimnasio, puedes hacer el press de pecho en el banco, con peso adaptado a tu forma física. Si estás en casa, puedes hacerlo con unas mancuernas.
Empieza con un peso mínimo y poco a poco ve aumentándolo, pero no intentes ir demasiado rápido. Es más importante hacer el ejercicio con seguridad y bien hecho.
Túmbate en el suelo sobre una esterilla o superficie que utilices, y coloca las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas.
A continuación, levanta los brazos con las mancuernas y desde ahí, ve bajándolos y levantándolos a lo largo de 3 series de 10-12 movimientos cada una.
Si lo prefieres, puedes hacer una variante de este ejercicio permaneciendo sentada con la espalda recta.
Ejercicio 3. Elevaciones laterales con mancuernas
En este caso, sitúate de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo sujetando las mancuernas, también ligeramente flexionados.
El ejercicio consiste en levantarlos trabajando los pectorales, pero sin que las muñecas suban más que los hombros. Al bajar, hazlo lentamente.
Vas a saber si lo estás haciendo bien cuando notes la tensión en el pecho, no en los hombros. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Si al principio no puedes hacerlo con mancuernas, hazlo sin peso.
Ejercicio 4. El mazo con mancuernas
Permanece de pie y coloca los brazos semiextendidos con las mancuernas a la altura del pecho. El ejercicio consiste en elevar los brazos a la vez por encima de la cabeza.
Aquí también, haz 3 series de 10 o 15 repeticiones.
Para completar esta pequeña rutina, introduce en tu actividad semanal actividades como el pilates o el hatha yoga. Son muy beneficiosas para trabajar la musculatura, pero también para mejorar la postura que también es importante.
Evita los 3 errores comunes al entrenar para levantar el pecho caído
Intenta no cometer estos 3 errores que pueden comprometer los resultados:
- Descuidar la espalda y los hombros, y centrarte solo en trabajar el pecho.
- Hacer repeticiones sin técnica. Esto, además, te puede exponer a lesiones.
- Desesperarte porque no ves resultados inmediatos. La clave, como te hemos avanzado, se encuentra en la constancia.
¿Cómo reafirmar el pecho caído más allá del ejercicio?
Para completar tu rutina de ejercicios, presta atención a estas pautas que te van a ayudar a mejorar la posición de tu pecho:
- Higiene postural. Cuida tu postura colocando los hombros hacia atrás, creando espacio entre ellos y tu mandíbula, y procura mantener la columna recta.
- Sujeción adecuada. Adapta tus sujetadores a la actividad que vayas a realizar. No es lo mismo trabajar en la oficina que practicar un deporte de impacto.
- Activación de la circulación. Realiza masajes ascendentes con movimientos circulares para estimular la circulación de la zona, favorecer el drenaje linfático y potenciar la absorción de los productos para combatir la flacidez.
- Hidratación y nutrición. Aplica un tratamiento con ingredientes como colágeno, vitamina C, ceramidas o la manteca de karité que promuevan la firmeza y elasticidad de la piel.
Para potenciar la firmeza del pecho puedes incorporar un tratamiento tópico en formato sérum, loción o crema reafirmante especialmente formulada para el pecho, como Senobell de e’lifexir.
Senobell es una fórmula multiactiva con efecto tensor, reafirmante y antiedad que actúa sobre la pérdida de firmeza, la deshidratación y la aparición de estrías. Su combinación de péptidos estimula la síntesis de colágeno y elastina, ayudando a mejorar la densidad y aumentando la proliferación de fibroblastos.
Además, incorpora un complejo avanzado de ceramidas III, IIIB y VI junto con fitoesfingosina, mantecas de karité y cacao que refuerza la barrera cutánea y mejora la hidratación y protección de la piel.
Su complejo antiestrías, con green bean extract, rutina y matrikinas, ayuda a prevenir y reducir la aparición de estrías al frenar la degradación de la matriz extracelular y favorecer su regeneración, mejorando la calidad y resistencia de la piel del pecho.
Tratamientos estéticos para levantar y reafirmar el pecho
Sin llegar a recurrir a la implantación de prótesis, existen tratamientos estéticos mínimamente invasivos que puedes valorar. Te enumeramos los más habituales:
- Hilos tensores. Crean una red de soporte bajo la piel.
- Radiofrecuencia. A través del calor, estimula el colágeno y la elastina, refuerzan los tejidos y elevan los senos.
- Mesoterapia. Introduce en la zona con microagujas ingredientes activos que mejoran la tonicidad y elasticidad del pecho.
Ahora ya sabes que levantar el pecho sin cirugía es posible abordando el problema desde un enfoque integral.
Aunque los resultados no sean tan determinantes como con la cirugía, sí puedes mejorar tu escote de manera natural y segura con el ejercicio continuado, los avances en dermocosmética y los tratamientos estéticos profesionales adaptados a tus necesidades.