La celulitis es una afección multifactorial, aunque una de las hipótesis más aceptadas en dermatología explica que los tabiques del tejido conjuntivo pierden disposición oblicua, orientándose verticalmente.
Esto provoca que la grasa subcutánea sobresalga hacia la dermis y produzca el efecto de ?piel de naranja?.
Ahora bien, para que puedas entender por qué este proceso es tan visible en los brazos, es preciso abordar otros factores:
- Alteración vascular y retención de líquidos. El depósito de sustancias en las paredes capilares aumenta la presión y provoca la retención de fluidos en la dermis. Esta situación eleva la presión tisular y dificulta el retorno venoso y, por lo tanto, la correcta oxigenación de tejidos.
- Influencia hormonal y dieta. Las alteraciones hormonales en la mujer, sobre todo en cuanto a los estrógenos y la prolactina, estimulan la formación de nuevos adipocitos (lipogénesis). Si a este efecto le sumas una dieta rica en carbohidratos, vas a acelerar el desarrollo de la celulitis en los brazos.
- Pérdida de soporte estructural. Con el envejecimiento y la llegada de la menopausia en la mujer, se produce una pérdida progresiva de colágeno y elastina.
Además, pueden darse factores externos que agravan la celulitis o pueden influir en su desarrollo, como una vida sedentaria, el consumo de tabaco y alcohol o el uso de algunos fármacos.
¿Qué grado de celulitis tienes en los brazos?
La celulitis se clasifica en cuatro grados: desde el grado 1, en el que la piel de naranja solo aparece al comprimir, hasta el grado 4, donde es visible en cualquier postura.
En los brazos, la que predomina es la flácida: el tejido se vuelve blando y se mueve con el balanceo, frente a la dura, más habitual en personas con más tono muscular.
Si quieres identificar exactamente tu caso, te invitamos a consultar nuestra guía de tipos de celulitis.
¿Cómo eliminar la piel de naranja en los brazos desde casa?
Dado que la celulitis es debida a diversos factores, también vamos a proponerte un abordaje multifactorial para eliminarla: dieta, ejercicios y dermocosmética especializada.
Dieta y hábitos para reducir la retención de líquidos
La retención de líquidos y la lipogénesis agravan la celulitis. De modo que vamos a darte algunas pautas para combatirlas:
- Reducir la sal en las comidas porque favorece la acumulación de agua en los tejidos.
- Limitar la ingesta de carbohidratos refinados y las grasas saturadas.
- Incorporar alimentos ricos en fibra, fruta y verdura para potenciar la depuración del organismo.
- Beber entre 1,5 litros y 2 litros de agua al día. También puedes añadir a tu hidratación infusiones diuréticas como cola de caballo, fucus, alcachofa, ortiga, té verde o diente de león.
Ejercicios de tonificación para brazos con celulitis
En cuanto al ejercicio, es importante que trabajes tanto el cardio, para quemar la grasa acumulada y mejorar la circulación, como la fuerza, para tonificar el músculo para que rellene el espacio que suele ocupar la grasa flácida.
Ejercicios de cardio para combatir la celulitis de los brazos
Una de las cosas que debes tener en cuenta a la hora de practicar ejercicio es que no necesitas pasarte horas haciendo deporte para comenzar a notar los resultados, pero sí ser constante.
Puedes empezar con 15 o 20 minutos al día dos veces por semana de zumba, remo, natación, boxeo o estiramiento funcional y fitness.
Otras buenas opciones que puedes ir intercalando son el taichí, el pilates y el hatha yoga porque al realizar movimientos lentos y mantener posturas, estás favoreciendo el fortalecimiento de tus brazos y tonificándolos, además de mejorar la postura corporal.
Rutina de fuerza y tonificación para deshacerte de la piel de naranja
La piel de naranja y las ?alas de murciélago? no suelen resistirse a una buena rutina que combine fuerza y tonificación.
Te vamos a proponer una que puedes realizar 3 veces por semana y combinar con cardio el resto de días o cuando puedas, según tu estilo de vida:
- Círculos de brazos: un ejercicio sencillo para mejorar la circulación y la movilidad. Puedes usarlo para calentar antes de cada práctica durante un minuto hacia delante, y otro hacia atrás.
- Tríceps en silla: haz 3 series de 10-12 repeticiones para reafirmar la cara interna de tus brazos.
- Flexiones y mancuernas: ve incorporándolos según tu estado físico. Te van a ayudar a fortalecer el soporte muscular bajo la dermis.
- Ejercicios de estiramiento con bandas elásticas: te permiten mantener una tensión constante en el tejido conjuntivo.
Para mantener el efecto quema de grasa al final de la sesión, puedes hacer 3 series de 30 segundos de movimientos de brazos de alta intensidad (boxeo en el aire o extensiones rápidas con bandas). No olvides introducir otros 30 segundos de recuperación activa tras cada serie.
Exfoliación, masajes y cremas anticelulíticas para brazos
¿Te preguntas qué puede hacer la exfoliación corporal para mejorar la celulitis de tus brazos? Mucho más de lo que imaginas.
Como en el rostro, una exfoliación suave pero eficaz va a favorecer la circulación, te va a ayudar a drenar la zona y a preparar tu piel para recibir mejor los efectos de los activos de tus tratamientos para combatir la piel de naranja y pérdida de flacidez en los brazos.
Otro gran aliado es el masaje linfático, aplicado con movimientos suaves de abajo hacia arriba. Te permite movilizar los fluidos intersticiales retenidos, e incluso puedes notar los efectos desde los primeros días.
El complemento ideal para todo esto son las formulaciones dermocosméticas especialmente diseñadas para combatir la celulitis y pérdida de firmeza. En ese sentido, busca tratamientos que además de ayudarte a deshacerte de la celulitis te permitan drenar y reafirmar tu piel. De este modo, estarás cerrando el ciclo de cuidados que acabamos de compartir contigo y potenciando los resultados.
Nuestra propuesta es el Antiflacidez- retinol de E’lifexir: un potente cremigel nocturno con propiedades reafirmantes, un remodelador avanzado que regenera, hidrata y esculpe la piel gracias al poder de un dúo de retinoles y la tecnología de ultrasonidos.
En combinación forma nuestro RetinDual System: retinol puro y Retinyl Palmytate en base estabilizada de fosfolípidos. Este formidable dúo maximiza la eficacia del tratamiento, a través de una liberación prolongada y controlada y una penetración profunda. La fórmula se completa con Phytosonic, con un efecto succionador, dando como resultado un efecto quemagrasas y antiinflamatorio.
Tratamiento de refuerzo
Puedes considerar el uso de tecnologías no invasivas como la radiofrecuencia o la presoterapia. Los expertos suelen recomendar entre 6 y 10 sesiones para obtener resultados visibles, pero es necesario que realices un estudio preliminar personalizado.
En todo caso, si tu celulitis es de grados 3 o 4, te duele al tacto o padeces de flacidez extrema tras una pérdida de peso es siempre recomendable que busques una valoración profesional.