Resumen del Artículo
- 1 ¿Por qué los muslos se vuelven flácidos?
- 2 Cómo trabajar muslos en casa: 4 claves rápidas
- 3 5 ejercicios para endurecer los mulsos en casa
- 4 3 ejercicios para la parte interna del muslo: di adiós a la flacidez
- 5 Rutina rápida de 10 minutos para muslos tonificados
- 6 ¿Se pueden potenciar los resultados con una crema antiflacidez?
¿Por qué los muslos se vuelven flácidos?
Los muslos no se libran de la flacidez que también puede afectar a brazos, abdomen o glúteos debido a la pérdida de colágeno y elastina a causa del envejecimiento, el sedentarismo y la pérdida de masa muscular.
Además, otros factores como los cambios bruscos de peso pueden potenciar la aparición de flacidez.
Afortunadamente, con pocos minutos al día puedes frenar la pérdida de firmeza de tus muslos y trabajar tus músculos que actúan como soporte natural de la piel.
Cómo trabajar muslos en casa: 4 claves rápidas
- Solo vas a necesitar elementos básicos como una silla, una pared o una esterilla.
- Puedes empezar con una frecuencia de 3-4 días por semana con 3 series de 10-15 repeticiones por serie.
- Descansa entre series unos 30-60 segundos, según lo necesites.
- Mantén el core activado en todo momento. Te ayuda a proteger la espalda y a sacar el máximo partido a cada movimiento.
5 ejercicios para endurecer los mulsos en casa
Te proponemos empezar endureciendo tus muslos con 5 ejercicios donde la clave es trabajar con tu propio peso corporal.
Sentadillas dinámicas sin salto
Con las piernas abiertas y los pies colocados a lo ancho de las caderas, mantén la espalda recta, y baja como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
Si puedes, mantén la postura unos segundos. Sube lo más lento que puedas. Este ejercicio te permite trabajar los cuádriceps, glúteos y parte interna del muslo.
Zancadas hacia delante
Da un paso hacia adelante, baja la rodilla que ha quedado atrás lo que puedas, casi tocando el suelo, y vuelve a la posición inicial.
Repite con la otra pierna.
Este sencillo ejercicio te permite activar los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Es uno de los mejores ejercicios para esculpir tus piernas.
Peso muerto sin pesas
De pie, coloca las piernas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia delante con la espalda recta.
Debes sentir la tensión en los isquiotibiales y los glúteos que son las zonas que más trabajas.
Mantente unos segundos así y regresa lentamente a la posición inicial.
Puente de glúteos
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y la planta de los pies en el suelo.
Empuja para elevar la cadera hasta que formes una línea recta con cuerpo.
Aquí vas a activar los isquiotibiales, los glúteos y la cara posterior del muslo.
Elevación de muslo frontal
Ahora permanece tumbada pero de lado. Estira las piernas y apoya la cabeza en el brazo inferior.
Lo que tienes que hacer es elevar la pierna superior lentamente hasta que sientas la tensión muscular. Luego bájala, también despacio.
En este ejercicio para endurecer los muslos vas a trabajar el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata (TFL).
Es muy importante que en cada práctica controles los movimientos y acompañes el esfuerzo con tu respiración.
3 ejercicios para la parte interna del muslo: di adiós a la flacidez
- Abductor- aductor. Puedes hacerla con una silla o apoyada en la pared. Siéntate con una pelota o cojín entre las rodillas y aprieta durante 10 segundos manteniendo en todo momento la tensión. Cuando más duro sea el objeto más fuerza vas a poder hacer.
- Zancada lateral. Ponte de pie y con los pies en paralelo a la altura de las caderas, da un paso amplio a un lado y flexiona la rodilla de esa pierna, mientras que la otra está estirada. Al desplazar el peso a la pierna doblada trabajas intensamente el interior del muslo de la otra.
- Sentadilla de sumo (también se conoce como ?plié?). Abre los pies, pero esta vez más allá del ancho de los hombros y gira la punta de los dedos hacia afuera. Con ello vas a conseguir involucrar al máximo los aductores. El ejercicio consiste en bajar hasta que las caderas y rodillas formen un ángulo de 90º, mientras mantienes el pecho erguido y la columna vertebral neutra.
Rutina rápida de 10 minutos para muslos tonificados
¿No dispones de mucho tiempo en el día? Con esta rutina rápida de 10 minutos puedes endurecer tus muslos sin apenas darte cuenta. ¿No te lo crees? Fíjate en la siguiente propuesta en forma de tabla:
| Ejercicios | Repeticiones |
|---|---|
| Sentadillas dinámicas | 15 |
| Zancadas hacia adelante | 10 por pierna |
| Puente de glúteos | 15 |
| Sentadilla de sumo | 15 |
| Zancadas laterales | 10 por pierna |
A riesgo de parecer repetitivos, recuerda siempre mantener firme el core, descansar tras cada serie y respirar. Un máxima para que puedas obtener buenos resultados y evitar lesiones es que es mejor que hagas menos ejercicios bien hechos, que muchos mal hechos.
También, si padeces algún tipo de afección muscular, ósea o de cualquier otra índole, es preciso que solicites asesoramiento profesional antes de practicar cualquier ejercicio.
¿Se pueden potenciar los resultados con una crema antiflacidez?
Sí, pero con un matiz importante: no sustituye el entrenamiento, sino que potencia sus resultados.
Elige fórmulas multiactivas con retinol, bakuchiol, cafeína o niacinamida porque ayudan a estimular la firmeza y mejoran la apariencia de tus piernas.
Por ejemplo, la Crema Corporal con Retinol Anti-Flacidez de E’lifexir es el secreto de celebrities y miles de consumidoras para una piel firme y esculpida Puede aplicarse tras la ducha, después del entrenamiento. Desde su primera aplicación vas a notar tu piel renovada y luminosa, rejuvenecida.
Para ello incorpora dos tipos de retinol que maximiza la eficacia del tratamiento, a través de una liberación prolongada y controlada y una penetración más profunda.
También incorpora Phytosonic (tecnología con efecto ultrasonidos) y Vexel, dúo innovador de Cafeína y palmitoyl carnitina con efecto drenante que mejora la firmeza y tonicidad de la piel.
La fórmula se completa con TECA (extracto purificado de Centella Asiática) y Niacinamida. Reparan y rejuvenecen la piel, regenerando colágeno y elastina mientras unifican el tono.
¡Con estos ejercicios para endurecer los muslos en casa y aplicando una crema avanzada reafirmante y remodeladora, vas a lograr unas piernas más firmes y bonitas!