¿Por qué se acumula grasa en las cartucheras?
Antes de adentrarnos en cómo eliminar las cartucheras, es preciso que te hablemos de los factores que influyen en su aparición y que, actuando sobre ellos, te permitirán disminuir su volumen.
Ten presente que las cartucheras afectan principalmente a las mujeres aunque algunos hombres pueden padecerlas, eso sí, en menor medida.
Mala alimentación
Una alimentación rica en azúcares, grasas saturadas y sal propicia la aparición de las cartucheras.
En caso de tener dudas sobre la idoneidad de tu dieta diaria, consulta con un especialista en nutrición para que haga un análisis de tu alimentación y te proponga un plan personalizado para mejorarla.
Sedentarismo
El sedentarismo es un gran enemigo de la salud y en lo que respecta a las cartucheras también está implicado.
La falta de movimiento o permanecer muchas horas sentada propicia su aparición.
Es necesario que integres ejercicios que trabajen la zona y que sean sencillos de realizar al principio para motivarte y conseguir esa constancia que se traduzca en resultados.
Retención de líquidos
Otro elemento que influye en la aparición de cartucheras es la retención de líquidos que puede ser provocada por una hidratación insuficiente, por cambios hormonales, sedentarismo y/o mala alimentación.
Como puedes comprobar, al fin y al cabo se trata de factores que se relacionan entre ellos.
Esta asociación se describe en revisiones científicas recientes sobre la celulitis como la realizada por los investigadores Gabriel et al. (2023) bajo el título Cellulite: Current Understanding and Treatment.
Factores de genética
La predisposición genética a acumular grasa en determinadas zonas del cuerpo es otro de los elementos implicados en la aparición de las cartucheras.
Relación entre cartucheras y celulitis
Existe una relación entre las cartucheras y la celulitis, puesto que cuando la grasa se acumula en la zona de las caderas y parte superior de los muslos (zonas trocantérea), los tejidos circundantes se ven afectados y el riesgo de desarrollar piel de naranja es esa área aumenta notablemente.
La grasa localizada que conforma las cartucheras provoca que los adipocitos presionen las fibras de colágeno, dando lugar a la textura irregular tan característica de la celulitis.
Este proceso se ve agravado por una circulación linfática deficiente en la zona. Piensa que cuando el drenaje no es fluido, los líquidos se acumulan en los tejidos, la piel pierde firmeza y la celulitis se vuelve más visible y compacta.
Cabe añadir que la celulitis que aparece en la zona de las cartucheras suele ser de tipo duro o compacto, lo que la hace más resistente a tratamientos convencionales. Esto se explica porque se encuentra vinculada a una grasa profunda de origen hormonal que el cuerpo femenino tiende a preservar de forma natural.
Hemos abordado esta relación porque entenderla es esencial para maximizar los resultados de tus tratamientos: abordar ambos problemas de forma conjunta, combinando hábitos alimentarios, ejercicio específico para la zona y tratamientos orientados a la grasa localizada y la piel de naranja, resulta más eficaz que tratarlos cada uno por separado.
15 consejos sobre cómo reducir cartucheras sin cirugía
La celulitis que suele acumularse en las cartucheras, como te hemos avanzado, suele ser un tipo de celulitis compacta, dura y visible a simple vista, lo que refuerza negativamente el impacto estético de las mismas.
Si deseas evitar que aparezcan o si quieres reducirlas, a continuación compartimos contigo algunos consejos relacionados con los factores que las provocan y que acabamos de ver.
Alimentación
Aquí te mostramos algunas recomendaciones que te ayudarán a reducir o a evitar la aparición de las cartucheras motivadas por conductas alimentarias inapropiadas:
- Consume la cantidad de alimentos que corresponda a tus necesidades. Las dietas hipercalóricas propician la acumulación de grasa.
- Prioriza alimentos saludables y no recurras a alimentos que pueden favorecer la retención de líquidos como café, aperitivos, salazones, platos precocinados, etc.
- Evita consumir alimentos ricos en grasas como los embutidos o las carnes grasas. No olvides cómo te pueden afectar las bebidas azucaradas.
- Sustituye la sal por especias que potencian el sabor y favorecen las funciones metabólicas como la cúrcuma, la cayena, el ginseng, el romero, la pimienta negra o la vainilla y la canela para tus platos más dulces.
- Elimina de tu dieta alimentos como los fritos, la bollería industrial y los productos procesados.
- Destierra o reduce a mínimos el consumo de tabaco y alcohol.
- Ayúdate de la fitoterapia con plantas. Aprovecha las propiedades de la centella asiática o la cola de caballo.
Entrenamiento específico para eliminar cartucheras
La reducción de grasa acumulada en una zona específica suele verse potenciada al realizar actividad física. Concretamente en lo que respecta a las cartucheras, es aconsejable combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio.
Independientemente de la intensidad de los ejercicios que practiques, el factor esencial en la ecuación que lleva al éxito es la constancia.
Una actividad física habitual te facilita la pérdida de peso, la eliminación de la grasa localizada y contribuye a mantener tu masa muscular.
Precisamente, estudios como el realizado por Balsamo et al. (2024), publicado en la revista Physiotherapy Quarterly, demuestran que la combinación de ejercicio físico con técnicas de autodrenaje es una estrategia eficaz para tratar la celulitis localizada.
Según esta investigación, el ejercicio no solo ayuda metabólicamente, sino que actúa activando la circulación linfática y sanguínea, lo que mejora la firmeza de la piel y reduce la acumulación de toxinas en zonas como las cartucheras.
A continuación, encontrarás 6 propuestas de ejercicios para eliminar las cartucheras a través del fortalecimiento muscular de la zona:
Squads o sentadillas
Realiza el ejercicio con las piernas ligeramente abiertas y desciende con la espalda recta y los glúteos hacia afuera. Desciende hasta que los muslos se sitúen paralelos al suelo.
Hip thrust o puente de glúteos
Tumbada, con la planta de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas, eleva la pelvis.
Aumenta la intensidad añadiendo una barra sobre la cadera.
Esquiador o patinador
Se basa en imitar el movimiento al esquiar o patinar, pero con un pequeño salto a un lado y al otro. Al caer sobre la rodilla flexionada, mantén la posición unos segundos.
Escaleras
Bajar y subir escaleras te permite reducir las cartucheras, mientras fortaleces piernas, glúteos, cintura y vientre.
Zancada isométrica
De pie, adelanta una pierna y desciende hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90º. Debes mantener la posición unos segundos.
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Correr, nadar o practicar algún deporte, así como levantar peso facilitan que pierdas grasa de manera general, contribuyendo igualmente a la eliminación de grasa localizada.
Tratamientos estéticos y cosméticos
La cavitación, la mesoterapia o la radiofrecuencia son tratamientos estéticos que te ayudan a reducir las cartucheras.
Del mismo modo, los avances biotecnológicos en cosmética pueden ser tus grandes aliados.
El papel de las cremas reductoras y cómo aplicarlas correctamente
El uso de formulaciones dermocosméticas reductoras es un complemento muy valioso dentro de cualquier rutina enfocada a reducir las cartucheras.
Ahora bien, para que los activos reductores penetren de forma óptima y actúen eficazmente sobre la grasa localizada, resulta esencial aplicar una técnica adecuada.
Seguir consejos para aplicar una crema anticelulítica expertos te va a permitir potenciar los resultados de cualquier tipo de tratamiento, cosmético o estético, que hayas realizado en la zona de la cadera y los muslos.
En e’lifexir hemos desarrollado 2 productos específicos que te pueden ayudar a reducir las cartucheras.
Nocturslim
Nocturslim es un tratamiento que actúa mientras duermes a 4 niveles:
- Como quema grasas.
- Con efecto drenaje.
- Brindando una sensación relajante.
- Aumentando la energía celular.
Esto se consigue gracias a ingredientes como el Noctur PK Burner -un quemagrasas nocturno intensivo-, el E.H. Olivate -un complejo molecular derivado de la oliva-, el agua frutal de cerezas -con gran efecto drenante- y la creatina -que aumenta la síntesis de proteínas y la reparación del ADN-.
Vientre Plano
Nuestra crema reductora para abdomen, Vientre plano, es otra gran aliada para combatir la grasa localizada gracias, entre otros, al innovador activo biotecnológico CoA que acelera la quema de grasas.
Está enriquecida, además, con cafeína vegetal, Centella asiática purificada, Bupleurum chinensis y Escina. Esta crema reduce igualmente las estrías y tonifica la piel.
