Flacidez en los brazos: causas y tipos
La flacidez en los brazos puede aparecer por causas de diferente naturaleza entre las que se encuentran:
- Pérdida natural de colágeno y elastina. Son los encargados de aportar firmeza y elasticidad a la piel. Estas proteínas disminuyen con el paso del tiempo, especialmente a partir de los 40 años.
- Falta de ejercicio y tonificación. La flacidez suele deberse a una pérdida de equilibrio entre el músculo, el tejido graso y el envejecimiento de la piel. Un brazo poco ejercitado tiene un músculo que ocupa menos espacio y favorece que aparezca la flacidez. Por ello es importarte ejercitarlo para tonificar los brazos.
- Cambios bruscos de peso. Al perder peso rápidamente, la piel no tiene tiempo de recuperar la elasticidad, por lo que se va a ver flácida. Piensa que cuando tienes sobrepeso la piel permanece estirada por la grasa que alberga.
- Estilo de vida. Seguir una mala alimentación y no hidratarte lo suficiente ralentiza el metabolismo y propicia la acumulación de grasas. Esto afecta negativamente a la capacidad cutánea de producir colágeno y elastina.
- Genética. El lugar en el que se localiza la grasa, la predisposición a tener una piel menos tersa y elástica, o la capacidad de desarrollo del tono muscular se encuentran supeditados, igualmente, a la herencia genética.
Así las cosas, atendiendo a lo que acabamos de comentar, la flacidez puede ser de dos tipos:
- Muscular. Debida a la pérdida de tono muscular causada por el sedentarismo y la falta de ejercicio. El brazo se ve blando y con poco volumen.
- Cutánea. Causada por la pérdida de elastina y colágeno por el envejecimiento o los cambios bruscos de peso. La piel de los brazos se muestra suelta y cae.
Ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
El ejercicio resulta esencial para combatir la flacidez de los brazos. Realmente tienes muchas opciones como practicar alguno de estos deportes:
- Deportes con raqueta o remos. Tenis, pádel, bádminton, kayak, indoor rowing (ejercicios con máquinas de remo) trabajan la resistencia y fuerza de los brazos.
- Boxeo. Se trata de un deporte muy completo que requiere una buena tonicidad y agilidad en las extremidades.
- Natación. Cada brazada en sus diferentes modalidades, incluido el buceo, favorece la musculación de todas zonas de los brazos, hombros y espalda.
Elimina la flacidez de los brazos en casa con 3 ejercicios sencillos
Si no tienes tiempo de acudir al gimnasio o salir a hacer deporte, fíjate en las siguientes rutinas de ejercicios para fortalecer el tejido muscular y mejorar la textura de la piel.
Recuerda que puedes realizar estos ejercicios en casa, en 3 series de 15-20 movimientos cada una. Si padeces alguna dolencia pide el asesoramiento de tu médico o fisioterapeuta.
1. Flexiones.
Con este ejercicio vas a tonificar la parte posterior de los brazos.
Coloca las manos y pies en paralelo al suelo y baja flexionando los codos hasta que queden en perpendicular al suelo o hasta donde tu condición física te permita. Completa el ejercicio volviendo a la posición inicial.
Si necesitas una ayuda, en vez de realizar el ejercicio con las piernas extendidas, puedes hacerlo de rodillas las primeras veces o en vez de apoyarte en el suelo, apoyarte en una pared.
2. Curl de bíceps con mancuernas.
Con esta práctica vas a tonificar y dar volumen a la parte frontal de los brazos.
Permanece de pie con los pies ligeramente separados, puedes flexionar un poco las piernas si te sientes más cómoda.
Dobla los codos y lleva tus manos con las mancuernas a los hombros. Repite el ejercicio bajando y subiendo despacio.
3. Extensión de tríceps con mancuernas.
Este ejercicio que activa los tríceps y aporta firmeza a los brazos.
Extendida en el suelo con las escápulas planas, levanta los brazos hacia el techo con las mancuernas y realiza el ejercicio flexionando y extendiendo completamente los codos. Es importante que al bajar, los codos queden flexionados unos 90 grados.
Protege tus cervicales apoyando la cabeza en una toalla o almohada.
Consejos para potenciar la eliminación de la flacidez de los brazos
Además de la relevancia del ejercicio a la hora de eliminar la flacidez de los brazos, puedes recurrir a tratamientos no invasivos como la radiofrecuencia, la mesoterapia o el láser, entre otros.
Se utilizan para estimular la producción de colágeno y elastina, ofreciendo un efecto tensor.
Asimismo, puedes potenciar los efectos del deporte de manera sencilla y eficaz con las siguientes recomendaciones:
- Sigue un estilo de vida saludable.
Para cuidar la piel de tus brazos trata de no sobreexponerlos al sol, ya que un exceso de radiación daña las fibras de colágeno y elastina.
Evita también el alcohol y el tabaco porque reducen la elasticidad de la piel y su capacidad de regeneración, y por supuesto abandona el sedentarismo.
- Aliméntate de forma equilibrada.
Sigue una dieta equilibrada rica en antioxidantes y proteínas, y baja en hidratos de carbono.
Es igualmente importante que ingieras las llamadas grasas saludables ricas en ácidos grasos esenciales como el aguacate, el aceite de oliva, los pescados grasos o las semillas de chía, por poner solo algunos ejemplos.
Presta especial atención a lo que comes después de entrenar para mejorar los resultados de tus ejercicios.
3. Utiliza cremas reafirmantes.
Las cremas reafirmantes con activos como el retinol, ácido hialurónico y los péptidos ayudan a hidratar en profundidad y estimular la renovación celular.
En E’ lifexir hemos trabajado en una fórmula que, además de favorecer la acción del colágeno y la elastina, te ayuda a reducir la grasa acumulada y definir los brazos gracias al Firm Up Complex.
Aplica nuestro Gel modelador corporal Fitness antes del deporte -aunque también lo puedes aplicar después- y:
- Promueve la producción de colágeno con la centella asiática.
- Rompe los ácidos grasos con la cafeína y la carnitina.
- Reduce la acumulación de grasas con el café verde y la hierba mate.
