¿Por qué aparece la flacidez en los brazos? Causas principales
La flacidez en los brazos puede aparecer por causas de diferente naturaleza entre las que se encuentran:
- Pérdida natural de colágeno y elastina. Son los encargados de aportar firmeza y elasticidad a la piel. Estas proteínas disminuyen con el paso del tiempo, especialmente a partir de los 40 años.
- Falta de ejercicio y tonificación. La flacidez suele deberse a una pérdida de equilibrio entre el músculo, el tejido graso y el envejecimiento de la piel. Un brazo poco ejercitado tiene un músculo que ocupa menos espacio y favorece que aparezca la flacidez. Por ello es importarte ejercitarlo para tonificar los brazos.
- Cambios bruscos de peso. Al perder peso rápidamente, la piel no tiene tiempo de recuperar la elasticidad, por lo que se va a ver flácida. Piensa que cuando tienes sobrepeso la piel permanece estirada por la grasa que alberga.
- Estilo de vida. Seguir una mala alimentación y no hidratarte lo suficiente ralentiza el metabolismo y propicia la acumulación de grasas. Esto afecta negativamente a la capacidad cutánea de producir colágeno y elastina.
- Genética. El lugar en el que se localiza la grasa, la predisposición a tener una piel menos tersa y elástica, o la capacidad de desarrollo del tono muscular se encuentran supeditados, igualmente, a la herencia genética.
Como ves, el origen de la pérdida de firmeza y elasticidad es multifactorial, por eso para empezar a tratarla es importante entender qué es la flacidez y cómo puede afectarte.
Así las cosas, atendiendo a lo que acabamos de comentar, la flacidez puede ser de dos tipos:
- Muscular. Debida a la pérdida de tono muscular causada por el sedentarismo y la falta de ejercicio. El brazo se ve blando y con poco volumen.
- Cutánea. Causada por la pérdida de elastina y colágeno por el envejecimiento o los cambios bruscos de peso. La piel de los brazos se muestra suelta y cae.
En cualquier caso, ante los primeros signos de flacidez en los brazos es preciso actuar cuanto antes para revertirla o minimizarla.
Ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
El ejercicio resulta esencial para combatir la flacidez de los brazos. Realmente tienes muchas opciones como practicar alguno de estos deportes:
- Deportes con raqueta o remos. Tenis, pádel, bádminton, kayak, indoor rowing (ejercicios con máquinas de remo) trabajan la resistencia y fuerza de los brazos.
- Boxeo. Se trata de un deporte muy completo que requiere una buena tonicidad y agilidad en las extremidades.
- Natación. Cada brazada en sus diferentes modalidades, incluido el buceo, favorece la musculación de todas las zonas de los brazos, hombros y espalda.
A la hora de combatir las alas de murciélago practicando algún deporte, la activación de los tríceps, los músculos situados en la parte posterior del brazo, merece una atención especial.
A diferencia del bíceps, que se activan de forma natural en gestos cotidianos (por ejemplo, cuando levantas un objeto), el tríceps solo trabaja cuando haces movimientos que implican la extensión del codo, como empujar un peso.
La infrautilización de este músculo provoca que vaya perdiendo densidad y tono, y reduzca su capacidad de tensar la piel que lo recubre.
Hemos abordado esta cuestión para que la tengas presente a la hora de elegir tus rutinas deportivas para combatir la flacidez de los brazos, y porque explica por qué en los siguientes ejercicios antiflacidez que te proponemos vas a encontrar varios movimientos que trabajan justamente los tríceps.
Rutina de ejercicios en casa para eliminar la flacidez de los brazos
Si no tienes tiempo de acudir al gimnasio o salir a hacer deporte, fíjate en las siguientes rutinas de ejercicios para fortalecer el tejido muscular y mejorar la textura de la piel.
Recuerda que puedes realizar estos ejercicios en casa, en 3 series de 15-20 movimientos cada una. Si padeces alguna dolencia pide el asesoramiento de tu médico o fisioterapeuta.
Flexiones
Con este ejercicio vas a tonificar la parte posterior de los brazos.
Coloca las manos y pies en paralelo al suelo y baja flexionando los codos hasta que queden en perpendicular al suelo o hasta donde tu condición física te permita. Completa el ejercicio volviendo a la posición inicial.
Si necesitas una ayuda, en vez de realizar el ejercicio con las piernas extendidas, puedes hacerlo de rodillas las primeras veces o en vez de apoyarte en el suelo, apoyarte en una pared.
Curl de bíceps con mancuernas
Con esta práctica vas a tonificar y dar volumen a la parte frontal de los brazos.
Permanece de pie con los pies ligeramente separados, puedes flexionar un poco las piernas si te sientes más cómoda.
Dobla los codos y lleva tus manos con las mancuernas a los hombros. Repite el ejercicio bajando y subiendo despacio.
Extensión de tríceps con mancuernas
Este ejercicio que activa los tríceps y aporta firmeza a los brazos.
Extendida en el suelo con las escápulas planas, levanta los brazos hacia el techo con las mancuernas y realiza el ejercicio flexionando y extendiendo completamente los codos. Es importante que al bajar, los codos queden flexionados unos 90 grados.
Protege tus cervicales apoyando la cabeza en una toalla o almohada.
Fondos de tríceps en banco o silla
Este movimiento es uno de los más eficaces para combatir el descolgamiento de la piel de la zona interior del brazo.
Siéntate en el borde de una silla, escalón o banco. Sea cual sea el que elijas comprueba que sea totalmente estable, esto es muy importante para evitar lesiones o accidentes.
Apoya las palmas de las manos a ambos lados de la cadera, desplaza los pies hacia adelante y deja caer el peso del cuerpo fuera del asiento. El objetivo es que te sostengas únicamente con las manos, activando los brazos.
Flexiona los codos hacia atrás, pero procura mantenerlos cerca del cuerpo, sin abrirlos, hasta que formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a subir extendiendo los brazos con fuerza, aunque de manera controlada.
Si al principio te cuesta mucho, puedes realizar el ejercicio con las rodillas flexionadas.
Patada de tríceps unilateral con mancuerna
Este es otro ejercicio que te permite un control total sobre la contracción del músculo y te va a ayudar a definir el contorno de tus brazos.
Para realizarlo, apóyate con una mano y una rodilla sobre una superficie plana con el tronco inclinado hacia adelante y la espalda recta. Sujeta la mancuerna con la mano libre (adecúa el peso a tu preparación física, puedes empezar con un kilo), y pega el codo al costado de tu cuerpo.
Extiende el brazo hacia atrás hasta que quede completamente recto y paralelo al suelo (o lo más estirado que puedas). Es fundamental que no muevas el hombro. Aguanta la posición con el brazo extendido unos segundos y regresa a la posición inicial.
Una pregunta habitual tras conocer esta rutina de ejercicios es cuánto tiempo se tarda en eliminar la flacidez de los brazos. La respuesta va a depender de qué tipo de flacidez padezcas y de la constancia a la hora de practicar tus ejercicios.
Ahora bien, con ejercicio regular, puedes notar una mejora en el tono muscular a partir de las primeras 4 u 8 semanas. Ten en cuenta que a partir de los 40 años o tras pérdidas de peso rápidas, la piel puede tardar más en responder por la disminución de elastina y colágeno causada por el envejecimiento natural.
También es cierto que puedes potenciar los resultados de tus rutinas con formulaciones dermocosméticas de alto impacto, especialmente diseñadas para recuperar la firmeza y elasticidad cutáneas.
Sea como sea, es indispensable mantener un enfoque constante y multidisciplinar para combatir la flacidez en los brazos, tal y como se manifiesta en los siguientes consejos.
Consejos para potenciar la eliminación de la flacidez de los brazos
Además de la relevancia del ejercicio a la hora de eliminar la flacidez de los brazos, puedes recurrir a tratamientos no invasivos como la radiofrecuencia, la mesoterapia o el láser, entre otros.
Se utilizan para estimular la producción de colágeno y elastina, ofreciendo un efecto tensor.
Asimismo, puedes potenciar los efectos del deporte de manera sencilla y eficaz con las siguientes recomendaciones:
- Sigue un estilo de vida saludable.
Para cuidar la piel de tus brazos trata de no sobreexponerlos al sol, ya que un exceso de radiación daña las fibras de colágeno y elastina.
Evita también el alcohol y el tabaco porque reducen la elasticidad de la piel y su capacidad de regeneración, y por supuesto abandona el sedentarismo.
- Aliméntate de forma equilibrada.
Sigue una dieta equilibrada rica en antioxidantes y proteínas, y baja en hidratos de carbono.
Es igualmente importante que ingieras las llamadas grasas saludables ricas en ácidos grasos esenciales como el aguacate, el aceite de oliva, los pescados grasos o las semillas de chía, por poner solo algunos ejemplos.
Presta especial atención a lo que comes después de entrenar para mejorar los resultados de tus ejercicios.
3. Utiliza cremas reafirmantes.
Las cremas reafirmantes con activos como el retinol, ácido hialurónico y los péptidos ayudan a hidratar en profundidad y estimular la renovación celular.
En E’lifexir hemos desarrollado dos productos que se van a convertir en tus aliados indispensables para tratar la flacidez de los brazos:
Por un lado, la crema corporal Anti-Flacidez con Retinol es una de las opciones más efectivas para una piel firme y esculpida sin cirugía. Está formulado con RetinDual System: combinación de retinol CB 50 con eficacia de retinol puro y Retinyl Palmytate en base estabilizada de fosfolípidos.
Phytosonic, tecnología con efecto ultrasonidos y succionador, dando como resultado un efecto quemagrasas y antiinflamatorio.
Vexel, dúo innovador de Cafeína y palmitoyl carnitina con efecto drenante ingrediente que mejora la tonicidad de la piel.
También incluye Niacinamida, que tiene un potente efecto antioxidante y favorece la elasticidad de la piel, y Centella Asiática, conocida por sus propiedades regenerativas que unifican el tono de la piel y reducen sus marcas.
Para las mujeres embarazadas o con pieles más sensible, te recomendamos el Aceite Antiflacidez con Bakuchiol. Su combinación de Bakuchiol, (alternativa vegana al retinol), lo convierte en la opción ideal para el cuidado de estas pieles tan delicadas, ya que ofrece todos los beneficios reafirmantes sin los efectos irritantes del retinol.
Además, este aceite incluye extracto de Centella Asiática macerado BIO, que favorece la firmeza de la piel y calma posibles rojeces, así como aceite de rosa mosqueta BIO, rico en ácidos grasos esenciales y vitaminas A, C y E, que refuerzan la elasticidad e hidratación de la piel.
Por último, su mezcla única de 8 aceites naturales, ricos en omega 3, 6 y 9, incluye ingredientes con potentes propiedades nutritivas y antioxidantes como semillas de chía, aceite esencial de pomelo blanco y avellanas BIO, que trabajan en sinergia para mejorar la apariencia y textura de la piel, dejándola más suave, tonificada y revitalizada.
Para potenciar aún más los resultados, te sugerimos incluir el Gel Modelador Corporal Fitness en tu rutina de deporte.
Su fórmula además de favorecer la acción del colágeno y la elastina te ayuda a reducir la grasa acumulada y definir los brazos gracias al Firm Up Complex.
Aplica nuestro Gel modelador corporal Fitness antes del deporte -aunque también lo puedes aplicar después- y:
- Promueve la producción de colágeno con la centella asiática.
- Rompe los ácidos grasos con la cafeína y la carnitina.
- Reduce la acumulación de grasas con el café verde y la hierba mate.
Con esta combinación de tratamientos, tu rutina para combatir la flacidez de los brazos será realmente completa y eficaz. Los productos de E’lifexir no solo ayudan a reafirmar la piel, sino que también la nutren, la tonifican y la protegen. Utilizándolos junto con ejercicios específicos, obtendrás resultados más visibles y duraderos que se notan.