¿Qué pasa si tomas cafeína durante la lactancia?
Cuando una madre consume cafeína por vía oral, una pequeña parte puede pasar a la leche materna
De acuerdo con diferentes estudios, se estima que el bebé recibe aproximadamente entre un 1 % y un 2 % de la cantidad ingerida por la madre.
En todo caso, la capacidad metabólica del bebé es un factor determinante (sobre todo en los primeros 4 meses) a la hora de saber si puedes o no tomar café en lactancia, o en qué cantidad podrías consumirlo.
Si nos atenemos a las conclusiones recogidas en la publicación de Jesús Bellón García-Pozuelo, la cafeína en un neonato puede permanecer hasta 30 horas en su organismo. En un adulto sano no permanece más de 9 horas.
A partir de los 4 meses, la capacidad de metabolización del bebé aumenta, por eso, en los primeros meses de vida debes extremar tus precauciones con la cafeína.
Síntomas de niveles altos de cafeína en el bebé
En la mayoría de los casos, un consumo moderado no suele generar problemas. No obstante, si se consumen cantidades elevadas, algunos bebés pueden mostrar:
- Irritabilidad y nerviosismo.
- Dificultad para dormir o sueño ligero.
- Aumento de la frecuencia cardíaca o temblores en los casos más graves.
¿Cuánto tiempo debes esperar para amamantar después de consumir cafeína?
El pico de concentración de la cafeína se produce entre una hora y hora y media después de la ingesta, por lo que, si detectas que tu bebé es especialmente sensible, es recomendable que programes las tomas de manera estratégica.
Por ejemplo, puedes darle el pecho antes de tomar café, o esperar unas 5 horas a haber eliminado el que hayas consumido antes.
¿El café corta la leche materna?
No hay pruebas que relacionen el consumo moderado de café con una reducción de la leche materna, porque la cantidad de leche depende en gran medida del vaciado del pecho.
Sin embargo, sí puede ocurrir que en bebés especialmente sensibles, como los prematuros, los efectos estimulantes del café les afecten, dificultando el descanso.
Indirectamente, va a generar más tensión en la madre que sí puede alterar la producción de leche. El cortisol y la adrenalina pueden inhibir la oxitocina, que es la hormona responsable de que la leche materna salga del pecho.
Explicando el proceso de manera más sencilla: si el bebé no duerme bien por exceso de cafeína, la madre se estresa, la leche fluye con más dificultad, y el bebé se desespera más. Esto crea un círculo vicioso negativo para ambos.
Café y lactancia: ¿cuántos cafés puedes tomar con la lactancia?
La recomendación más extendida entre organismos especializados en la etapa de la mujer del embarazo y lactancia parecen ponerse de acuerdo en no superar los 200 mg o los 300 mg de cafeína al día, según los especialistas consultados.
No obstante, otras autoridades sanitarias como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) es más conservadora y sitúa el límite a unos 200 mg.
Ten en cuenta a la hora de hacer tus cálculos, que la cafeína no está presente únicamente en el café, sino que otras fuentes también lo contienen como el té negro, el té verde, los refrescos de cola, las bebidas energéticas o el chocolate.
En la siguiente tabla vas a encontrar valores orientativos de la cantidad de café que pueden contener diferentes fuentes:
| Fuente | Cantidad aproximada de cafeína |
|---|---|
| Taza de café expresso (30 ml) | 60-80 mg |
| Taza de café americano (240 ml) | 90-150 mg |
| Taza de té negro (240 ml) | 70-75 mg |
| Taza de té verde (240 ml) | 40-48 mg |
| Lata de refresco de cola (330 ml) | 40-45 mg |
| Lata de bebidas energéticas (250 ml) | 75-200 mg |
| Taza de chocolate (200 ml) | 5-7 mg |
En el caso de las bebidas energéticas debes tener en cuenta que contienen otro tipo de ingredientes estimulantes como la taurina, por lo que suelen estar desaconsejadas.
En todo caso, cualquier duda a nivel nutricional a lo largo de tu embarazo y en la lactancia consúltala con tu médico.
Cafeína tópica vs. oral en la lactancia
La cafeína puede estar presente en numerosos productos cosméticos, especialmente en cremas anticelulíticas, tratamientos reductores y, también, en cremas faciales y contornos de ojos.
Esto hace que muchas mujeres se pregunten si pueden seguir utilizando este tipo de productos durante el embarazo o la lactancia.
Sin embargo, la cafeína aplicada sobre la piel no actúa igual que la cafeína ingerida. La absorción cutánea es mucho más limitada y depende de múltiples factores: la concentración, la fórmula completa, la zona de aplicación, la frecuencia de uso y la combinación de ingredientes presentes en el producto.
En cosmética dermofarmacéutica está considerada un activo de uso seguro cuando se encuentra dentro de fórmulas cosméticas testadas y desarrolladas para el cuidado de la piel. Por ello, muchas mujeres pueden seguir utilizando tratamientos corporales con cafeína durante la lactancia con total normalidad, siempre dentro de productos específicamente formulados y testados para el cuidado de la piel en esta etapa.
En E’lifexir, existen tratamientos con cafeína que están formulados para acompañar la rutina corporal de la mujer también durante etapas como la maternidad.
- Minucell, tratamiento anticelulítico que ayuda a mejorar el aspecto de la piel de naranja, aportando una sensación de piel más lisa, uniforme y tonificada. Actua a 3 niveles reafirmando, reduciendo y definiendo tu figura gracias a la cafeína, tripéptido GHK y Carnitina. Además, los extractos de Ruscus, Escina e Hiedra mejoran la microcirculación eliminando líquidos retenidos.
- Fitness, gel remodelador corporal que potencia los resultados de tus entrenamientos consiguiendo redefinir tu figura. Consigue reducir la grasa acumulada gracias al Café Verde y la Hierba Mate, reafirma tu piel con la Centella Asiática y ayuda a tonificar con la Carnitina.
En ambos casos, se trata de fórmulas específicamente evaluadas para su uso durante estas etapas.