Resumen del Artículo
- 1 ¿Qué es la celulitis en glúteos?
- 2 Causas específicas de la celulitis en la zona de los glúteos
- 3 ¿Cómo disminuir y prevenir la celulitis en los glúteos?
- 4 10 ejercicios para la celulitis en glúteos y piernas
- 5 Masajes para eliminar y disminuir la celulitis en glúteos
- 6 Rutina diaria de 3 pasos para eliminar la celulitis en glúteos rápido
- 7 ¿Qué debe tener una crema para la celulitis en glúteos efectiva?
¿Qué es la celulitis en glúteos?
La celulitis en glúteos es una alteración del tejido conjuntivo localizada en la región glútea, es decir, la zona posterolateral situada entre la cresta ilíaca y el pliegue cutáneo, o en otras palabras en las nalgas.
A la acumulación de tejido graso la acompañan desórdenes circulatorios e inflamación que dan como resultados protuberancias y hoyuelos que ofrecen el característico aspecto de piel de naranja.
Según el tipo de celulitis que se padece, esta alteración de la piel puede ser visible a simple vista o bien cuando se presiona en la zona. En cualquier caso, la piel puede verse:
- Con hoyuelos y bultos. Pueden ser de diferente tamaño y percibirse incluso a través de la ropa.
- Áspera y seca. La alteración de la circulación en la zona muestra una piel que ha perdido la suavidad y se muestra deshidratada.
- Pesada. Puede sentirse la zona acartonada y perder algo de sensibilidad en el área afectada.
Causas específicas de la celulitis en la zona de los glúteos
La celulitis de los glúteos y también de las piernas es el resultado de una serie de factores como los que te enumeramos seguidamente:
- Genética. Justifica que la celulitis pueda ser más severa en unas personas que en otras.
- Hormonas. Los estrógenos y la progesterona, principalmente, benefician la concentración de celulitis en la zona, así como la retención de líquidos.
- Sobrepeso. Un peso excesivo entraña problemas como los circulatorios que favorecen el desarrollo de la celulitis.
- Envejecimiento. Con la edad, la piel va perdiendo elasticidad y la celulitis se hace más notoria. Una de las maneras de combatir este proceso es desarrollando el tono muscular.
- Hábitos de vida. Si tu alimentación no es equilibrada y saludable, tu día a día es sedentario y adoptas hábitos tóxicos como fumar o beber alcohol, entre otros, la celulitis en glúteos va a ganar la batalla.
Conocer el origen de la celulitis es el primer paso para entender que para combatirla el abordaje debe ser multifactorial e integral.
No basta con seguir una dieta o hacer un tratamiento de manera puntual; es necesario actuar sobre todos los factores que la originan y completar el enfoque con tratamientos específicos adaptados a cada persona, como recoge la Guía práctica de actuación desde la farmacia comunitaria de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC).
¿Cómo disminuir y prevenir la celulitis en los glúteos?
Dado que el origen de la celulitis en los glúteos es multifactorial, el abordaje para eliminarla, y también para evitarla, ha de realizarse desde una perspectiva global.
Así las cosas, los consejos básicos para disminuir y prevenir la aparición de las celulitis en glúteos son los siguientes:
- Elimina hábitos tóxicos como el tabaco, el alcohol, y los alimentos ultraprocesados.
- Sigue una dieta equilibrada rica en productos frescos y alimentos como cítricos, piña, papaya, frutos rojos, espárragos y alcachofas.
- Hidrátate adecuadamente para potenciar la eliminación de toxinas e introduce infusiones drenantes y/o depurativas como cola de caballo, centella asiática o té verde.
- Aléjate del sobrepeso. Aumenta el tejido adiposo de manera desproporcionada en el organismo.
- Evita la ropa ajustada y los tacones altos de manera habitual porque dificultan la correcta circulación de la sangre.
- Rechaza el sedentarismo evitando pasar demasiado tiempo sentada e introduce rutinas de ejercicio específicas para tratar la zona.
- Realiza masajes drenantes y ayúdate gracias a los últimos avances en dermoestética.
La evidencia científica respalda que la combinación de ejercicio físico, una alimentación antiinflamatoria, técnicas de drenaje linfático y formulaciones dermocosméticas con activos anticelulíticos es el enfoque más eficaz para reducir la celulitis.
Esto se debe a que se trata de una estrategia que actúa de manera simultánea sobre la microcirculación, el tejido adiposo y la estructura de colágeno dérmico.
10 ejercicios para la celulitis en glúteos y piernas
La actividad física regular es uno de los pilares fundamentales en el abordaje de la celulitis porque actúa sobre mecanismos fisiopatológicos. La clave se encuentra en combinar ejercicios de fuerza con rutinas cardiovasculares y, sobre todo, en la constancia.
Si no sabes por dónde empezar no te preocupes, hemos seleccionado 10 ejercicios especialmente indicados para quitar la celulitis en glúteos y prevenir su aparición, que puedes realizar fácilmente en tu casa y que te proporcionan los siguientes beneficios:
- Estimulan la microcirculación sanguínea y linfática de la zona.
- Favorecen la lipólisis o degradación del tejido adiposo localizado.
- Contribuyen a reducir la tensión sobre los septos o tabiques fibrosos que son los responsables de la piel de naranja.
Comienza con pequeñas repeticiones a razón de 3 series de 15 o 20 repeticiones, que puedes ir incrementando según tu capacidad.
Por otro lado, si no puedes hacer ejercicios saltando, realiza igualmente el movimiento, pero sin saltar.
| Ejercicios | Realización |
|---|---|
| Sentadillas o squats | Abre las piernas y estira tus brazos hacia adelante en un ángulo de 90º. Si te cuesta al principio, apóyate en una barra o un mueble. Ve bajando hasta donde puedas con la espalda erguida y procurando que las rodillas no sobrepasen los pies. Sube despacio y vuelve a repetir el ejercicio. |
| Saltos de tijera o jumping jacks | Consiste en intercalar saltos con las piernas cerradas y abiertas mientras acompañas el movimiento con los brazos, manteniéndolos a 90º a cada lado del cuerpo con las piernas abiertas, y juntos en vertical cuando las cierras. |
| Patada trasera | En posición cuadrúpeda estira una pierna hacia atrás y hacia arriba, mantén la posición unos segundos y acerca la rodilla a la barbilla sin posar la pierna. Repite el ejercicio con la otra pierna. |
| Elevación lateral | Túmbate de lado. Flexiona la pierna que apoyas en el suelo y levanta la otra manteniéndola recta. Es importante que controles el movimiento que consiste en ir subiéndola y bajándola sin tocar el suelo. |
| Salto de rana o burpees | Separa las piernas con la planta de los pies en el suelo, los glúteos hacia abajo, la espalda recta y la mirada al frente. Para saltar, toma impulso estirándote hacia arriba, ayúdate de los brazos y vuelve a la posición inicial. |
| Zancada con salto | Haz una zancada hacia delante con un salto, cambiando de pierna en cada ocasión. Este impacto controlado te va a ayudar a romper la rigidez de los septos fibrosos y a mejorar la elasticidad del tejido conectivo. Si no puedes saltar, realiza el mismo ejercicio adelantando una pierna con firmeza. |
| Puente a una pierna | Colócate boca arriba, con un pie apoyado en el suelo y la otra pierna elevada. Desde esa posición, eleva la pelvis contrayendo el glúteo en el punto más alto y desciende lentamente sin llegar a apoyar del todo. Con este ejercicio vas a intensificar la demanda muscular de la zona, lo que activa la microcirculacón local y favorece la lipólisis del tejido adiposo. |
| Subida de escalón o step-up | Sube a un banco firme con una pierna y eleva la rodilla contraria hasta el pecho (o lo más cerca de este que puedas). Este movimiento imita la subida de escaleras, pero con mayor rango de movimiento. Es un ejercicio ideal para esculpir el pliegue del subglúteo. |
| Ejercicios cardiovasculares | Saltar a la comba, hacer footing o spinning, salir a andar (si puede ser en itinerarios con desnivel) |
| Yoga (postura de la silla o Utkatasana) | Practicar yoga te ayuda a tonificar tus músculos y a reforzar la zona. Puedes optar por diferentes tipos de yoga como el restaurativo o el dinámico. Una de las mejores posturas para combatir la celulitis en los glúteos es la de simular que estás sentada en una silla, estirando los brazos hacia el techo. La tensión constante oxigena el músculo y ayuda a liberar la presión de los nódulos de grasa sobre la dermis. |
Antes de continuar, es necesario que para convertir una rutina en una herramienta de transformación real debes aplicar el principio de progresión: aumentar gradualmente la resistencia, el número de repeticiones o la complejidad del movimiento cada dos o tres semanas.
Con ello vas a evitar que el cuerpo se estanque en una zona de confort que puede estancar los resultados.
Masajes para eliminar y disminuir la celulitis en glúteos
Las diferentes técnicas de masajes que vamos a compartir contigo te van a ayudar a movilizar las grasas, estimular la circulación y eliminar toxinas. Combínalas con un aceite anticelulítico para potenciar sus resultados.
Amasamiento
El amasamiento consiste en trabajar los glúteos y las piernas como si estuvieses amasando pan, procurando que la mano se mantenga en contacto con la piel.
Rodamiento
Utiliza tus dedos a modo de pinza y arrastra la piel sin soltarla. No tienes por qué sentir dolor, este masaje resulta eficaz sin presionar demasiado.
Bombeo
El bombeo se centra en realizar un movimiento con las manos que propicia que la sangre llegue al corazón por lo que debes realizarlo de abajo hacia arriba.
Al trabajar los glúteos puedes comenzar el movimiento en las rodillas y subir a la zona en cuestión.
Tratamiento LPG
El LPG es un tratamiento patentado cuyas siglas responden al nombre de su inventor (Louis-Paul Guitay) que se centra en la estimulación celular que reactiva el metabolismo de las células mediante una serie de rodillos mecánicos que simulan la técnica de amasamiento mecanizado.
Rutina diaria de 3 pasos para eliminar la celulitis en glúteos rápido
Antes de centrarnos en los pasos concretos, y a tenor de lo comentado hasta el momento, es necesario recordar que la celulitis requiere un abordaje constante y sistemático.
En ese sentido, te proponemos pasos diarios de 15 minutos para combatirla que combinan la activación muscular, una preparación cutánea óptima y el tratamiento intensivo con cosméticos específicos.
Esta secuencia actúa simultáneamente sobre los 3 mecanismos clave de la celulitis cutánea en tan solo 15 minutos diarios:
- Circulación linfática estancada.
- Permeabilidad cutánea reducida.
- Lipólisis localizada insuficiente.
¡Vamos con ella!
Activación muscular (5-7 minutos)
Cada día, selecciona dos o tres ejercicios de activación glútea como puede ser el puente a una pierna, la zancada con salto o la sentadilla, y ejecútalos de forma consecutiva, es decir, sin descansar entre series.
Esto te va a permitir elevar la temperatura muscular local y activar la circulación de la zona antes del tratamiento tópico.
Exfoliación y preparación (3-5 minutos)
La exfoliación es fundamental para mejorar la receptividad de la piel: facilita la penetración de activos, además de dejarla más suave e uniforme.
Tras el ejercicio y ya en la ducha, tras haberte enjabonado y enjuagado una primera vez, aplica un exfoliante mecánico, de grano fino, con movimientos circulares ascendentes sobre los glúteos, sobre todo en el pliegue subglúteo y los laterales.
Lava con agua tibia y seca tu piel con toques suaves. Es importante que procures que la piel no esté fría al aplicar tu tratamiento tópico para facilitar su absorción y mejorar los resultados.
No es necesario que exfolies tu piel a diario, puedes hacerlo dos o tres veces por semana.
Tratamiento intensivo con crema para celulitis (3-5 minutos)
Con la piel limpia y seca, aplica cada día tu crema anticelulítica en los glúteos, también con movimientos circulares ascendentes, ejerciendo una presión firme pero controlada. Con unos dos minutos en cada glúteo es suficiente.
Recuerda que la forma en que aplicas tu tratamiento también influye en los resultados. No basta con extender la crema o aceite anticelulítico, el masaje ayuda a potenciar los efectos.
¿Qué debe tener una crema para la celulitis en glúteos efectiva?
Como ocurre con cualquier otro tipo de tratamiento, no todas las formulaciones anticelulíticas son iguales. Si buscas un impacto real sobre tus glúteos, procura que la solución dermocosmética que elijas contenga activos con respaldo científico que actúen sobre la microcirculación, el tejido adiposo y la estructura de colágeno de la piel.
En pocas palabras, busca un complejo multingrediente donde cada componente cumpla una función específica y complementaria. La cafeína, árnica, ciprés, carnitina o la centella asiática, son algunos ejemplos de ingredientes estratégicos.
Así pues, puedes potenciar los resultados de tus ejercicios y masajes apoyándote en los últimos avances en biotecnología que permiten crear fórmulas concentradas de principios activos.
En e’lifexir hemos desarrollado Push-Up 10, una crema reafirmante para glúteos que reafirma, eleva y redefine tus glúteos estilizando tu figura.
Además, su Venotonic Plant Complex compuesto por Cupressus Sempervirens, Árnica Montana y Polygonatum Multiflorum mejora la microcirculación y reduce la retención de líquidos, ayudando a neutralizar dos de los factores clave en la formación y persistencia de la celulitis de los glúteos.
