40 alimentos diuréticos para evitar la retención de líquidos

Alimentos diuréticos

Los alimentos diuréticos son nutrientes que entre otras acciones beneficiosas ayudan a evitar la retención de líquidos eliminando su exceso a través de la orina.

Por su efecto drenante, estos alimentos son eficaces en el tratamiento de la celulitis y de la piel de naranja, además de ayudarte a mantener el correcto funcionamiento de tu organismo.

Para que puedas integrarlos fácilmente en tu dieta, en este artículo te proponemos 40 alimentos diuréticos para todos los gustos.

¿Qué son los alimentos diuréticos?

Los alimentos diuréticos son aquellos que facilitan la eliminación paulatina de agua del organismo permitiendo combatir una acumulación excesiva de líquidos originada por causas hormonales, malos hábitos o por efectos de medicación.

Gracias a su acción conocida como diuresis, es decir, la eliminación de líquido a través de la orina, estos alimentos ayudan a liberar toxinas.

De lo anterior se deduce la importancia de incluirlos en una dieta equilibrada que te ayudará a deshinchar tu cuerpo, sobre todo en momentos de alteraciones hormonales como el periodo premenstrual, la menstruación, el embarazo o la menopausia.

Antes de adentrarnos en algunos de sus beneficios, es preciso señalar que el uso indiscriminado de tratamientos diuréticos sin control médico puede originar pérdida de sodio y potasio.

Recuerda que índices bajos de estos minerales crean desequilibrios que afectan a las funciones del organismo. Así que, como siempre te recomendamos, consulta con un médico profesional antes de iniciar un tratamiento que puede traerte consecuencias de salud indeseadas.

Beneficios de los alimentos diuréticos

Incorporar alimentos diuréticos en tu dieta te brinda 2 beneficios muy valiosos de los que te hablamos a continuación.

Mantienen la salud de tus riñones

Los alimentos diuréticos participan en el buen funcionamiento de los riñones que, cuando están sanos, pueden eliminar hasta 2 litros de orina al día.

Sin embargo, cuando por la causa que sea, no se depuran lo suficiente, pueden originar:

  • Problemas circulatorios
  • Falta de hidratación
  • Filtración glomerular baja que puede acarrear anemia, hipertensión o nicturia por la que la persona se despierta durante la noche porque tiene ganas de orinar

Combaten la retención de líquidos

Este tipo de alimentos, combaten la retención de líquidos o hidropesía que, aunque no se considera una enfermedad, sus consecuencias afectan a la calidad de vida de las personas y originan alteraciones funcionales.

Por ejemplo, cuando el líquido se acumula en los tejidos puedes sufrir de pesadez, falta de flexibilidad en las articulaciones o aumento de peso repentino y rápido.

Llegados a este punto es necesario aclarar que los alimentos o suplementos diuréticos no sirven ni están aconsejados para adelgazar.

Si deseas perder peso, lo ideal es un aporte calórico inferior al que gastas, así como perder grasa por medio del deporte o la actividad física, por ejemplo.

En línea con lo anterior, las pérdidas de peso que se consiguen mediante el consumo de diurético son ficticias al no eliminar grasa sino agua y sales minerales que, además, pueden crear un efecto rebote en cuanto a lo que se refiere a retención de líquidos.

Sin embargo, la ingesta correcta de alimentos diuréticos sí supone una acción drenante que participa en la eliminación de la celulitis y la tan temida piel de naranja.

Esto explica que el Sérum Anticelulítico Minucell Intensive de e’lifexir cuente con ingredientes vetónicos como la hiedra, el ruscus y la escina que proporcionan un efecto drenante y estimulan la microcirculación.

40 alimentos para la retención de líquidos

En el siguiente cuadro hemos recopilado 40 alimentos muy eficaces para combatir la retención de líquidos junto con los otros beneficios que aportan a tu organismo.

Los hemos clasificado en diferentes listas de alimentos diuréticos que esperamos te sirvan de ayuda para enriquecer tu dieta de manera saludable.

Verduras y hortalizas diuréticas Otros efectos beneficiosos
Ajo Antiséptico, antiinflamatorio, bactericida, antiviral, antifúngico y antiparasitario
Alcachofa Hepatoprotectora, colerética (estimula la creación de bilis) y colagoga (estimula la vehiculación de bilis hacia el duodeno)
Apio Antioxidante, antiinflamatorio, inmunoestimulante, vasodilatador
Berenjena Antioxidante, regulador del metabolismo, coadyuvante para la disminución del colesterol
Calabacín Emoliente para el aparato digestivo, leve efecto laxante
Cebolla Antioxidante, reductora de la tensión arterial, antiasmática y antiinflamatoria
Espárragos Antioxidante, laxante, protector óseo
Espinacas Conservadoras de la agudeza visual, mejoran la absorción del hierro
Ortiga Depurativo, astringente, estimulante del sistema circulatorio
Pepino Antiinflamatorio, hipoglucemiante, refrescante
Puerro Laxante ligero, reforzador del sistema inmunológico y antibiótico
Remolacha Purificadora del hígado, antiestrés y antioxidante
Repollo Laxante, fortalecedor del sistema inmunitario y antioxidante
Tomate Antioxidante, antimicótico, antiinflamatorio, regulador del tránsito intestinal
Frutas diuréticas Otros efectos beneficiosos
Fresa Desinfectante, alcalinizadora y antioxidante
Limón Astringente, depurativo, tonificante y desinfectante
Mandarina Antiinflamatoria, antihipertensiva, antioxidante y favorecedora del tránsito intestinal
Mango Antioxidante, protector cardíaco y alcalinizante
Maracuyá Ansiolítica, digestiva, sedativa e hipoglucemiante
Melón Reforzador del sistema inmunitario, cicatrizante y reparador de la función ocular
Naranja Digestiva, antioxidante, reguladora del sistema nervioso
Papaya Facilitadora de la digestión, antioxidante y antiinflamatoria
Pera Astringente, hipotensora, antiinflamatoria y antioxidante
Piña Antimicrobiana, antiinflamatoria, anticoagulante y antioxidante
Sandía Hidratante, cicatrizante, vasodilatador y antiinflamatoria
Uva Desintoxicante, antiinflamatoria, antioxidante, energética y laxante suave
Plantas diuréticas para infusiones y/o aliños Otros efectos beneficiosos
Abedul Astringente, antifúngica, cicatrizante y depurativo
Algarroba Digestiva, antidiarreica y antioxidante
Cardo Mariano Antialergénico, venotónico y antiinflamatorio
Cola de caballo Regeneradora, depurativa y regenerante
Diente de león Desintoxicante, regulador de la presión arterial y digestivo
Enebro Antiinflamatorio, antibacteriano y antioxidante
Jengibre Antiinflamatorio, expectorante, antiséptico y antioxidante
Lavanda Regeneradora, cicatrizante y anticelulítica
Flor de Jamaica Antimicrobiana, hepatoprotectora y vasodilatadora
Fucus Hipolipemiante (reduce los lípidos en sangre), digestiva y ligeramente laxante
Hibiscus Digestiva, antioxidante e hidratante
Llantén Cicatrizante, antiviral y balsámica
Perejil Antianémico, antioxidante y digestivo
Sauce Antirreumática, astringente y anticoagulante
Pino Navarro

Maria del Pino Navarro Veroz

Farmacéutica Licenciada por la Universidad de Alcalá de Henares, con más de 25 años de trayectoria profesional y de gran autoridad en el sector de la belleza saludable. Especialista en la conceptualización, investigación y desarrollo de productos en la industria dermofarmacéutica y nutricosmética para el cuidado y salud de la piel. Apasionada de la industria dermofarmacéutica, es miembro del Claustro de Profesores del Centro de Estudios Superiores de la Industria Farmacéutica (CESIF).