Los alimentos diuréticos son nutrientes que entre otras acciones beneficiosas ayudan a evitar la retención de líquidos eliminando su exceso a través de la orina.
Por su efecto drenante, estos alimentos son eficaces en el tratamiento de la celulitis y de la piel de naranja, además de ayudarte a mantener el correcto funcionamiento de tu organismo.
Para que puedas integrarlos fácilmente en tu dieta, en este artículo te proponemos 40 alimentos diuréticos para todos los gustos.
Resumen del Artículo
¿Qué son los alimentos diuréticos?
Los alimentos diuréticos son aquellos que facilitan la eliminación paulatina de agua del organismo permitiendo combatir una acumulación excesiva de líquidos originada por causas hormonales, malos hábitos o por efectos de medicación.
Gracias a su acción conocida como diuresis, es decir, la eliminación de líquido a través de la orina, estos alimentos ayudan a liberar toxinas.
De lo anterior se deduce la importancia de incluirlos en una dieta equilibrada que te ayudará a deshinchar tu cuerpo, sobre todo en momentos de alteraciones hormonales como el periodo premenstrual, la menstruación, el embarazo o la menopausia.
Antes de adentrarnos en algunos de sus beneficios, es preciso señalar que el uso indiscriminado de tratamientos diuréticos sin control médico puede originar pérdida de sodio y potasio.
Recuerda que índices bajos de estos minerales crean desequilibrios que afectan a las funciones del organismo. Así que, como siempre te recomendamos, consulta con un médico profesional antes de iniciar un tratamiento que puede traerte consecuencias de salud indeseadas.
Beneficios de los alimentos diuréticos
Incorporar alimentos diuréticos en tu dieta te brinda 2 beneficios muy valiosos de los que te hablamos a continuación.
Mantienen la salud de tus riñones
Los alimentos diuréticos participan en el buen funcionamiento de los riñones que, cuando están sanos, pueden eliminar hasta 2 litros de orina al día.
Sin embargo, cuando por la causa que sea, no se depuran lo suficiente, pueden originar:
- Problemas circulatorios
- Falta de hidratación
- Filtración glomerular baja que puede acarrear anemia, hipertensión o nicturia por la que la persona se despierta durante la noche porque tiene ganas de orinar
Combaten la retención de líquidos
Este tipo de alimentos, combaten la retención de líquidos o hidropesía que, aunque no se considera una enfermedad, sus consecuencias afectan a la calidad de vida de las personas y originan alteraciones funcionales.
Por ejemplo, cuando el líquido se acumula en los tejidos puedes sufrir de pesadez, falta de flexibilidad en las articulaciones o aumento de peso repentino y rápido.
Llegados a este punto es necesario aclarar que los alimentos o suplementos diuréticos no sirven ni están aconsejados para adelgazar.
Si deseas perder peso, lo ideal es un aporte calórico inferior al que gastas, así como perder grasa por medio del deporte o la actividad física, por ejemplo.
En línea con lo anterior, las pérdidas de peso que se consiguen mediante el consumo de diurético son ficticias al no eliminar grasa sino agua y sales minerales que, además, pueden crear un efecto rebote en cuanto a lo que se refiere a retención de líquidos.
Sin embargo, la ingesta correcta de alimentos diuréticos sí supone una acción drenante que participa en la eliminación de la celulitis y la tan temida piel de naranja.
Esto explica que el Sérum Anticelulítico Minucell Intensive de e’lifexir cuente con ingredientes vetónicos como la hiedra, el ruscus y la escina que proporcionan un efecto drenante y estimulan la microcirculación.
40 alimentos para la retención de líquidos
En el siguiente cuadro hemos recopilado 40 alimentos muy eficaces para combatir la retención de líquidos junto con los otros beneficios que aportan a tu organismo.
Los hemos clasificado en diferentes listas de alimentos diuréticos que esperamos te sirvan de ayuda para enriquecer tu dieta de manera saludable.
| Verduras y hortalizas diuréticas | Otros efectos beneficiosos |
|---|---|
| Ajo | Antiséptico, antiinflamatorio, bactericida, antiviral, antifúngico y antiparasitario |
| Alcachofa | Hepatoprotectora, colerética (estimula la creación de bilis) y colagoga (estimula la vehiculación de bilis hacia el duodeno) |
| Apio | Antioxidante, antiinflamatorio, inmunoestimulante, vasodilatador |
| Berenjena | Antioxidante, regulador del metabolismo, coadyuvante para la disminución del colesterol |
| Calabacín | Emoliente para el aparato digestivo, leve efecto laxante |
| Cebolla | Antioxidante, reductora de la tensión arterial, antiasmática y antiinflamatoria |
| Espárragos | Antioxidante, laxante, protector óseo |
| Espinacas | Conservadoras de la agudeza visual, mejoran la absorción del hierro |
| Ortiga | Depurativo, astringente, estimulante del sistema circulatorio |
| Pepino | Antiinflamatorio, hipoglucemiante, refrescante |
| Puerro | Laxante ligero, reforzador del sistema inmunológico y antibiótico |
| Remolacha | Purificadora del hígado, antiestrés y antioxidante |
| Repollo | Laxante, fortalecedor del sistema inmunitario y antioxidante |
| Tomate | Antioxidante, antimicótico, antiinflamatorio, regulador del tránsito intestinal |
| Frutas diuréticas | Otros efectos beneficiosos |
|---|---|
| Fresa | Desinfectante, alcalinizadora y antioxidante |
| Limón | Astringente, depurativo, tonificante y desinfectante |
| Mandarina | Antiinflamatoria, antihipertensiva, antioxidante y favorecedora del tránsito intestinal |
| Mango | Antioxidante, protector cardíaco y alcalinizante |
| Maracuyá | Ansiolítica, digestiva, sedativa e hipoglucemiante |
| Melón | Reforzador del sistema inmunitario, cicatrizante y reparador de la función ocular |
| Naranja | Digestiva, antioxidante, reguladora del sistema nervioso |
| Papaya | Facilitadora de la digestión, antioxidante y antiinflamatoria |
| Pera | Astringente, hipotensora, antiinflamatoria y antioxidante |
| Piña | Antimicrobiana, antiinflamatoria, anticoagulante y antioxidante |
| Sandía | Hidratante, cicatrizante, vasodilatador y antiinflamatoria |
| Uva | Desintoxicante, antiinflamatoria, antioxidante, energética y laxante suave |
| Plantas diuréticas para infusiones y/o aliños | Otros efectos beneficiosos |
|---|---|
| Abedul | Astringente, antifúngica, cicatrizante y depurativo |
| Algarroba | Digestiva, antidiarreica y antioxidante |
| Cardo Mariano | Antialergénico, venotónico y antiinflamatorio |
| Cola de caballo | Regeneradora, depurativa y regenerante |
| Diente de león | Desintoxicante, regulador de la presión arterial y digestivo |
| Enebro | Antiinflamatorio, antibacteriano y antioxidante |
| Jengibre | Antiinflamatorio, expectorante, antiséptico y antioxidante |
| Lavanda | Regeneradora, cicatrizante y anticelulítica |
| Flor de Jamaica | Antimicrobiana, hepatoprotectora y vasodilatadora |
| Fucus | Hipolipemiante (reduce los lípidos en sangre), digestiva y ligeramente laxante |
| Hibiscus | Digestiva, antioxidante e hidratante |
| Llantén | Cicatrizante, antiviral y balsámica |
| Perejil | Antianémico, antioxidante y digestivo |
| Sauce | Antirreumática, astringente y anticoagulante |
