¿Qué es el tránsito intestinal y por qué es importante mantenerlo saludable?
El tránsito intestinal es el proceso por el que los alimentos que ingieres se desplazan por el tracto digestivo desde el esófago, pasando por el estómago, intestino delgado y grueso, hasta llegar al recto y son expulsados los desechos fuera del ano.
Se trata de un proceso biológico de suma importancia, ya que la digestión y la absorción de los nutrientes se encuentran supeditadas a su eficiencia y velocidad.
Así las cosas, mantener un tránsito saludable resulta esencial para:
- Prevenir el estreñimiento o evitar molestias abdominales
- Eliminar toxinas, desechándolas correctamente y evitando su reabsorción.
- Favorecer la salud de la microbiota intestinal. Un buen tránsito intestinal estimula la proliferación de bacterias beneficiosas que cumplen funciones indispensables en la digestión y aseguran un correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
- Eliminar la hinchazón del abdomen y evitar la retención de líquidos
¿Cómo influye el tránsito intestinal para conseguir un vientre plano?
Un tránsito intestinal fluido es indispensable para conseguir un vientre plano, ya que una digestión eficiente y una evacuación regular reducen la hinchazón y la acumulación de gases.
Si sufres de estreñimiento, puedes ver tu abdomen más abultado, además de sentir pesadez y mostrarte menos predispuesta a la actividad física, algo fundamental para estimular la movilidad intestinal.
¿Cómo mejorar el tránsito intestinal? 8 consejos para lograrlo
Si buscas mejorar el tránsito intestinal, te invitamos a descubrir los 8 consejos que compartimos contigo en los puntos sucesivos.
Sigue una dieta equilibrada
La dieta es el primer factor sobre el que debes actuar si quieres mejorar el tránsito intestinal y conseguir un vientre más plano.
Seguir una alimentación variada y equilibrada rica en fibra va a aportarte los nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del sistema digestivo y la motilidad intestinal. Si te preguntas cómo incorporar más fibra en tu dieta, los Fructooligosacáridos pueden convertirse en tu gran aliado.
Incrementa el consumo de fibra dietética
Los alimentos ricos en fibra incrementan el volumen de las heces y las ablanda, por lo que facilitan su paso por el intestino. Dado que no se digieren por el organismo, se fermentan por acción de la microbiota intestinal, y esto mejora el tránsito combatiendo el estreñimiento.
Las frutas como los plátanos, verduras como las alcachofas, legumbres, cereales integrales, las semillas, uvas y ciruelas pasas son algunos alimentos ricos en fibra.
Mantén una buena hidratación
Como acabamos de ver, ablandar las heces va a mejorar tu tránsito intestinal y a facilitar su paso por el colon, por esta razón no puede faltar una buena hidratación en tu día a día.
Si te cuesta beber agua, prueba con infusiones calientes o frías con ingredientes que favorezcan la digestión, reduzcan la inflamación y sean diuréticos. Algunos ejemplos son la cola de caballo, el hinojo, el jengibre, el anís estrellado o las flores de hibisco.
Realiza actividad física regular
El ejercicio va a ayudarte a estimular la motilidad intestinal porque aumenta la actividad muscular del tracto gastrointestinal.
Existen rutinas de ejercicios para conseguir un vientre plano que combinan ejercicios hipopresivos, de fuerza y cardio que puedes incluso hacer en casa.
Incorpora probióticos y prebióticos
Los probióticos y prebióticos son grandes aliados para la salud intestinal: los primeros son microorganismos vivos, y los segundos compuestos que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas. Ambos equilibran la microbiota y mejoran la digestión y tránsito intestinal. En la categoría de prebióticos puedes encontrar los Fructooligosacáridos, Galactooligoscáridos o la inulina.
Los probióticos más utilizados son Bifidobacterium y Lactobacillus que puedes encontrarlos en productos fermentados como el yogur, kéfir o el chucrut
Gestiona el estrés
El estrés es un gran enemigo de tu salud, de tu piel y de tus esfuerzos por conseguir un vientre plano. Piensa que puede alterar la función del sistema nervioso entérico (SNE) por la conexión existente entre cerebro e intestino.
En casos severos puede dar lugar al síndrome del colon irritable, pero en la mayoría de las circunstancias va a afectar negativamente a la absorción de los nutrientes, provocar diarreas o estreñimiento, y debilitar el sistema inmunitario.
Puedes combatirlo con técnicas de relajación, haciendo ejercicios de respiración, yoga, taichí, pilates o saliendo a pasear, preferiblemente, a la naturaleza.
Mejora tu calidad de sueño
Tener un sueño de calidad resulta determinante para la regeneración celular y el equilibrio hormonal, dos factores que influyen notablemente en la salud intestinal y los procesos digestivos.
Esto explica que, si deseas mejorar el tránsito intestinal y conseguir un vientre plano, debas cuidar la calidad de tu sueño creando ambientes propicios para el descanso.
Algunas de las recomendaciones de los expertos se basan en seguir buenos hábitos de vida, acostarse y levantarse a la misma hora cada día, evitar el café, el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarte. En los casos más severos va a ser necesario un asesoramiento médico.
Potencia los resultados con un complemento alimenticio
La incorporación de complementos alimenticios respaldados por una sólida base científica y nutricional es una forma efectiva de mejorar tu bienestar digestivo y potenciar los resultados de una dieta equilibrada.
Cuando se trata de optimizar el tránsito intestinal y promover una flora intestinal saludable, los complementos adecuados pueden marcar la diferencia.
Es el caso de Vientre Plano Plus de E’lifexir, el complemento alimenticio ideal tu salud digestiva. Se encuentra formulado con fructooligosacáridos (FOS) de cadena corta, obtenidos de la raíz de Beta vulgaris L. (conocida como remolacha azucarera). Estos FOS son fibras solubles que no se alteran durante su paso por el sistema digestivo y llegan intactas al intestino grueso. Allí, actúan como prebióticos, favoreciendo el crecimiento de bacterias beneficiosas y ayudando a equilibrar la microbiota intestinal.
Está diseñado para actuar de manera gradual, promoviendo un alivio del estreñimiento y favoreciendo el movimiento intestinal regular. Al equilibrar el microbiota intestinal, también apoya el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que contribuye a una flora intestinal más saludable y previene problemas digestivos frecuentes.
¡Cuida tu intestino, mejora tu digestión y nota el cambio con Vientre Plano Plus!
